* Все тексты защищены авторским правом. Копирование текстов или их фрагментов без указания авторства категорически запрещено.
Автор статьи
Яна Добровольская
Практикующий психолог, создатель и руководитель психологического центра Нотафрейд.
Проблема
Как пережить расставание: пошаговая инструкция
Каждый месяц в России расстается 300 000 человек.
И это нормально.
Если ты здесь, значит, настало непростое время и ты переживаешь расставание. Возможно, тебя бросили, изменили или ты ушла сама, а может быть, отношения сошли на нет. В любом случае, ты сейчас не одна.
Каждый месяц расстаются около 150 тыс. пар, и для каждой девушки наступает тяжелый период, который в среднем длится не пару-тройку месяцев, а год и более. Поговорим о способах облегчить твоё состояние в этот период и даже сократить его. Для начала нужно понять, что происходит в нашей голове и душе в момент расставания и после.
Тебе предстоит прожить пять стадий
Шок / Отрицание
Вы только что узнали или приняли решение расстаться, и внутри как будто что-то оборвалось…
Вы только что узнали или приняли решение расстаться, и внутри как будто что-то оборвалось…
Даже спустя несколько дней не до конца верится в происходящее, кажется, что этого с нами точно не могло произойти и всё временно.
Могут случаться истерики, если вас оставили, хочется выяснить причину, чтобы он прямо сказал, куда делись чувства, чтобы одумался.
Могут случаться приступы желания все вернуть, позвонить и как-то отыграть. Есть стойкое ощущение, что всё еще вернется. Иногда вы можете жить в ожидании звонка, смски или какого-то знака сутки напролёт.
Могут случаться истерики, если вас оставили, хочется выяснить причину, чтобы он прямо сказал, куда делись чувства, чтобы одумался.
Могут случаться приступы желания все вернуть, позвонить и как-то отыграть. Есть стойкое ощущение, что всё еще вернется. Иногда вы можете жить в ожидании звонка, смски или какого-то знака сутки напролёт.
Если шок сильный, а отрицание очень глубокое, вы можете вести себя максимально спокойно, делать вид, что ничего страшного не случилось, но внутри будет нарастать удушающая боль.
Особенно сильна эта боль тогда, когда тот, кого больше нет с вами, начинает жить так, словно ничего не произошло, словно больно только вам, а у него всё хорошо. Этим он ранит ещё больше.
Как себя вести?
Как себя вести?
- Не звоните его друзьям и родственникам, заставляя их поговорить с ним;
- Не оспаривайте решение партнёра;
- Примите тот факт, что вы расстались;
- Не сомневайтесь, если ушли сами, потому что если вы и вернетесь или снова сойдетесь, это не должно происходить из-за того, что вы испугались.
Гнев
Возможно, прежде чем вы начнете злиться, пройдет немало времени, но именно на этой стадии начинается выяснение отношений, сильные ссоры, а если вы больше не общаетесь, появляется жгучее желание высказать все претензии и выразить всю боль, что накопилась за время отношений.
Если вас бросили или предали, гнев может быть очень сильным, появляется желание отомстить, причинить вред человеку, испортить его вещи, репутацию.
Возможно, прежде чем вы начнете злиться, пройдет немало времени, но именно на этой стадии начинается выяснение отношений, сильные ссоры, а если вы больше не общаетесь, появляется жгучее желание высказать все претензии и выразить всю боль, что накопилась за время отношений.
Если вас бросили или предали, гнев может быть очень сильным, появляется желание отомстить, причинить вред человеку, испортить его вещи, репутацию.
Не пугайтесь! Вы имеете право злиться!
Это нормальное состояние для стадии гнева, его важно регулировать, а не глушить, ведь именно злость поможет отделиться от человека. Главное, выражать гнев экологично, так, чтобы это не несло последствий.
Если вы продолжаете общаться, ссоры и скандалы неизбежны, это пройдет, но лучше временно ограничить общение, даже если это бывший муж, и не находиться на одной территории. Также можно давать эмоциям дополнительный выход с помощью спорта, что очень хорошо помогает регулировать гормоны стресса. Очень тяжело засыпать, если в крови много кортизола.
Если вы злитесь — это хорошо!
Если вы злитесь — это хорошо, значит, вскоре перейдете к следующей стадии, трудности возникают, если отношения были созависимыми и вы воспринимали человека как часть себя, либо тяжелыми, где уничтожалась ваша самооценка. В таком случае агрессия может быть направлена на себя и вы начнёте терзаться вопросами из области «Что я сделала не так?», «Я не смогла сохранить семью» либо перейдёте сразу к следующей стадии и застрянете.
Это нормальное состояние для стадии гнева, его важно регулировать, а не глушить, ведь именно злость поможет отделиться от человека. Главное, выражать гнев экологично, так, чтобы это не несло последствий.
Если вы продолжаете общаться, ссоры и скандалы неизбежны, это пройдет, но лучше временно ограничить общение, даже если это бывший муж, и не находиться на одной территории. Также можно давать эмоциям дополнительный выход с помощью спорта, что очень хорошо помогает регулировать гормоны стресса. Очень тяжело засыпать, если в крови много кортизола.
Если вы злитесь — это хорошо!
Если вы злитесь — это хорошо, значит, вскоре перейдете к следующей стадии, трудности возникают, если отношения были созависимыми и вы воспринимали человека как часть себя, либо тяжелыми, где уничтожалась ваша самооценка. В таком случае агрессия может быть направлена на себя и вы начнёте терзаться вопросами из области «Что я сделала не так?», «Я не смогла сохранить семью» либо перейдёте сразу к следующей стадии и застрянете.
Торг
В какой-то момент нам начинает казаться, что поведи мы себя как-то иначе расставания бы не случилось. Мы виним и ищем причины в себе или пытаемся уговорить себя простить партнёра… главное желание на этом этапе — вернуть отношения. Любой ценой, нам кажется, что это остановит боль.
В это время внутренние диалоги не стихают
То есть мы начинаем торговаться с собой или с партнёром, мол, давай попробуем всё сначала, может, нам просто нужен перерыв, может, на самом деле всё не так уж плохо, но ужасно то, что монологи в голове не стихают. Поймите, что это иллюзия и защитные механизмы психики — избегание реальности.
Торг — это продолжение фазы отрицания
Несомненно, люди сходятся и даже живут потом всю жизнь, но важно воссоединяться не через защитные механизмы. Торг в данном случае — это продолжение фазы отрицания. Она будет возвращаться. Так устроен наш организм. Нет в чистом виде ни фазы гнева, ни фазы отрицания.
В какой-то момент нам начинает казаться, что поведи мы себя как-то иначе расставания бы не случилось. Мы виним и ищем причины в себе или пытаемся уговорить себя простить партнёра… главное желание на этом этапе — вернуть отношения. Любой ценой, нам кажется, что это остановит боль.
В это время внутренние диалоги не стихают
То есть мы начинаем торговаться с собой или с партнёром, мол, давай попробуем всё сначала, может, нам просто нужен перерыв, может, на самом деле всё не так уж плохо, но ужасно то, что монологи в голове не стихают. Поймите, что это иллюзия и защитные механизмы психики — избегание реальности.
Торг — это продолжение фазы отрицания
Несомненно, люди сходятся и даже живут потом всю жизнь, но важно воссоединяться не через защитные механизмы. Торг в данном случае — это продолжение фазы отрицания. Она будет возвращаться. Так устроен наш организм. Нет в чистом виде ни фазы гнева, ни фазы отрицания.
Когда у⦁вас наступит невероятно эмоциональный приступ, что вы⦁захотите позвонить и⦁попытаться отыграть все назад, возьмите себя в⦁руки. Ведите диалоги лучше не с собой или партнером, а с кем-то. Самый оптимальный вариант — психолог.
Попробуйте выговориться близким, подругам, а лучше психологу, ведь в моменты расставания вы находитесь, возможно, в самом уязвимом состоянии за много лет. Особенно тяжело бывает, если остались его вещи, фото или общие друзья (на этом этапе всё лучше ограничить).
Вы можете придумать себе, что хотите что-то вернуть, подарить, думая, что это что-то изменит. Не поджидайте момента в виде памятной символичной даты. Сдержитесь. Люди сходятся через понимание, а не через несдержанность и эмоциональность.
Вы нуждаетесь в людях
В этот период вы нуждаетесь в людях, которые просто будут рядом, которые будут напоминать вам, что вы приняли единственно верное решение сейчас или что вам обязательно станет легче и будет только хуже в случае того самого важного звонка или сообщения, которое в итоге останется безответным.
Если вы перестанете вести монологи, а начнёте их проговаривать, то вскоре поймёте, что всё это не имеет смысла. Здесь начнётся новое осознание потери отношений.
Вы можете придумать себе, что хотите что-то вернуть, подарить, думая, что это что-то изменит. Не поджидайте момента в виде памятной символичной даты. Сдержитесь. Люди сходятся через понимание, а не через несдержанность и эмоциональность.
Вы нуждаетесь в людях
В этот период вы нуждаетесь в людях, которые просто будут рядом, которые будут напоминать вам, что вы приняли единственно верное решение сейчас или что вам обязательно станет легче и будет только хуже в случае того самого важного звонка или сообщения, которое в итоге останется безответным.
Если вы перестанете вести монологи, а начнёте их проговаривать, то вскоре поймёте, что всё это не имеет смысла. Здесь начнётся новое осознание потери отношений.
Депрессия
Наступает момент отчаяния, становится невыносимо плохо, боль достигает высшей точки, а порой исчезает совсем, и вместе с ней пропадает аппетит, желания действовать, что-либо говорить, видеть близких… Теряется смысл и кажется, что дальше будет хуже.
Наступает момент отчаяния, становится невыносимо плохо, боль достигает высшей точки, а порой исчезает совсем, и вместе с ней пропадает аппетит, желания действовать, что-либо говорить, видеть близких… Теряется смысл и кажется, что дальше будет хуже.
Её придётся прожить
Здесь самое главное — это разрешить себе быть разбитой. Не стоит выкладывать странные посты, чтобы продемонстрировать, что у вас всё хорошо. Лежите в кровати, плачьте, стоните, бездействуйте, иначе вы рискуете возвращаться в предыдущие стадии и растягивать это состояние. Оно закончится, обязательно — это главное, что нужно понимать! Дайте себе неделю, не держите в себе боль, отпускайте ком в горле, слёзы исцеляют в такие моменты, нужна поддержка и время.
Через какое-то время вы сможете не думать о человеке 30 минут, затем час, потом с обеда до вечера, а затем целый день.
Здесь самое главное — это разрешить себе быть разбитой. Не стоит выкладывать странные посты, чтобы продемонстрировать, что у вас всё хорошо. Лежите в кровати, плачьте, стоните, бездействуйте, иначе вы рискуете возвращаться в предыдущие стадии и растягивать это состояние. Оно закончится, обязательно — это главное, что нужно понимать! Дайте себе неделю, не держите в себе боль, отпускайте ком в горле, слёзы исцеляют в такие моменты, нужна поддержка и время.
Через какое-то время вы сможете не думать о человеке 30 минут, затем час, потом с обеда до вечера, а затем целый день.
Принятие
В тот момент, когда мы попрощаемся с иллюзиями, мечтами о совместном будущем, перестанем прокручивать в голове ситуации и примем решение отпустить, — наступит принятие.
Здесь возвращается вкус к жизни, становится легче, так часто плакать уже не хочется и тут самое время действовать! Планировать! Вспоминать себя и заново строить свою собственную жизнь.
Псевдопринятие
С вами может случиться такая ситуация, когда вам покажется, что за первые три дня после расставания вы прожили отрицание, потом за пару дней гнев, еще за короткий период торг и депрессию, и вот пару недель спустя вы уже приняли всё происходящее.
В тот момент, когда мы попрощаемся с иллюзиями, мечтами о совместном будущем, перестанем прокручивать в голове ситуации и примем решение отпустить, — наступит принятие.
Здесь возвращается вкус к жизни, становится легче, так часто плакать уже не хочется и тут самое время действовать! Планировать! Вспоминать себя и заново строить свою собственную жизнь.
Псевдопринятие
С вами может случиться такая ситуация, когда вам покажется, что за первые три дня после расставания вы прожили отрицание, потом за пару дней гнев, еще за короткий период торг и депрессию, и вот пару недель спустя вы уже приняли всё происходящее.
Каково же будет ваше удивление, когда в какой-то момент вы начнёте осознавать, что до сих пор не верите в произошедшее, что злитесь, торгуетесь, хотите написать и что вам плохо. Это называется псевдопринятие. Оно схоже с ситуацией, когда на поминках родственники с юмором вспоминают о том, кого потеряли, давая всем понять, что они в порядке. Это, конечно, не так.
Если вы попадете в ловушку псевдопринятия, зная о всех стадиях, то вы рискуете столкнуться с тем, что просто не будете знать, что дальше. Будет ощущение, что все идет по кругу и выхода нет. Чтобы так не происходило, знайте, что каждая стадия занимает недели, а порой месяцы. Всё, что вам остается, — не форсировать события и позволять им идти своим чередом. Желательно делать это с психологом, чтобы не спешить, понимать, на каком
Если вы попадете в ловушку псевдопринятия, зная о всех стадиях, то вы рискуете столкнуться с тем, что просто не будете знать, что дальше. Будет ощущение, что все идет по кругу и выхода нет. Чтобы так не происходило, знайте, что каждая стадия занимает недели, а порой месяцы. Всё, что вам остается, — не форсировать события и позволять им идти своим чередом. Желательно делать это с психологом, чтобы не спешить, понимать, на каком
Почему многие застревают и страдания растягиваются на года?
Алкоголь — не выход
Негативные эмоции, как и любые другие, важно проживать, чтобы они прошли. Может показаться, что достаточно отвлекаться. Это не так.
Это то же самое, что пойти на тренировку, несмотря на какую-то болезнь, напрямую не влияющую на ход тренировочного процесса. Важно и отвлекаться, и вести лечение. Иначе произойдет откат.
Алкоголь и другие разрушающие вещи будут лишь провоцировать чувство вины, разбитости и пустоты. Кортизол в крови не будет падать, и вы будете себя чувствовать и выглядеть только хуже.
Позвольте боли, слезам, злости быть!
Боль, слезы, злость — это доказательство того, что вы умеете любить! Вы имеете право их проживать, а затем строить новую жизнь, порой восстанавливая свою самооценку, свою идентичность, возвращая доверие к миру.
Плакать лучше не в одиночестве, потому что этот процесс захватывает. Важно горевать в команде со специалистом, чтобы вы могли возвращаться к нормальной жизни.
Алкоголь и другие разрушающие вещи будут лишь провоцировать чувство вины, разбитости и пустоты. Кортизол в крови не будет падать, и вы будете себя чувствовать и выглядеть только хуже.
Позвольте боли, слезам, злости быть!
Боль, слезы, злость — это доказательство того, что вы умеете любить! Вы имеете право их проживать, а затем строить новую жизнь, порой восстанавливая свою самооценку, свою идентичность, возвращая доверие к миру.
Плакать лучше не в одиночестве, потому что этот процесс захватывает. Важно горевать в команде со специалистом, чтобы вы могли возвращаться к нормальной жизни.
Стыд и страх — это нормально
Одно из самых токсичных чувств после расставания — это СТЫД. Женщина чувствует себя УНИЖЕННОЙ, думает, что с ней что-то не так. Особенно, если она делилась своим счастьем.
Стыдно, потому что этот разрыв ударил по мне сильнее, чем что-либо. Стыдно, что я теперь одна. Стыдно рассказать о расставании на работе, родственникам, в соцсетях, особенно с учётом того, что ещё недавно я делилась счастьем. Стыдно, что я та женщина, которую бросили, которой изменили.
А еще страшно. Страшно, что таких или каких-то отношений больше не будет.
Не бойтесь!
Одна из самых важных задач для женщины во время расставания или развода — СОХРАНИТЬ СВОЁ ДОСТОИНСТВО. Расставание невероятно подрывает самооценку, но существуют способы её стабилизировать. Это тот фундамент, который поможет преодолеть все сложности и выйти из этого опыта с большей ценностью и уважением к себе!
Первый месяц после расставания самый тяжелый
А еще страшно. Страшно, что таких или каких-то отношений больше не будет.
Не бойтесь!
Одна из самых важных задач для женщины во время расставания или развода — СОХРАНИТЬ СВОЁ ДОСТОИНСТВО. Расставание невероятно подрывает самооценку, но существуют способы её стабилизировать. Это тот фундамент, который поможет преодолеть все сложности и выйти из этого опыта с большей ценностью и уважением к себе!
Первый месяц после расставания самый тяжелый
Как помочь себе?
Важно понять, что вы будете чувствовать
Скажите себе, что в ближайшее время вас будет не по-детски штормить, будут возникать порывы, эмоциональные реакции и что необходимо это перетерпеть и переждать шторм. Любые действия «в отместку» будут провоцировать токсичный стыд в дальнейшем. Вы будете ужасно себя чувствовать, делая что-то лишнее, и если пост удалить можно, то отменить совершённый звонок уже никак нельзя. Сделайте как можно меньше того, о чём будете жалеть.
Скажите себе, что в ближайшее время вас будет не по-детски штормить, будут возникать порывы, эмоциональные реакции и что необходимо это перетерпеть и переждать шторм. Любые действия «в отместку» будут провоцировать токсичный стыд в дальнейшем. Вы будете ужасно себя чувствовать, делая что-то лишнее, и если пост удалить можно, то отменить совершённый звонок уже никак нельзя. Сделайте как можно меньше того, о чём будете жалеть.
Важно не оспаривать решение о разрыве
Ни в коем случае не умоляйте его вернуться, даже если очень хочется — это серьёзный удар по вашей самооценке. Поймите, что любые манипуляции и попытки приковать внимание лишь навредят вашему самочувствию. Если вам суждено быть вместе в будущем — сейчас не лучший момент принимать это решение.
Ни в коем случае не умоляйте его вернуться, даже если очень хочется — это серьёзный удар по вашей самооценке. Поймите, что любые манипуляции и попытки приковать внимание лишь навредят вашему самочувствию. Если вам суждено быть вместе в будущем — сейчас не лучший момент принимать это решение.
Важно побыть по отдельности
Постарайтесь сразу же разъехаться, даже если вам предстоит развод, переживать расставание легче по отдельности. Проживая на одной территории, вы всё ещё остаетесь в отношениях и продолжаете ранить друг друга, а не выздоравливать.
Постарайтесь сразу же разъехаться, даже если вам предстоит развод, переживать расставание легче по отдельности. Проживая на одной территории, вы всё ещё остаетесь в отношениях и продолжаете ранить друг друга, а не выздоравливать.
Ограничьте доступ информации к вам
Не пытайтесь следить за ним, выяснять, где и чем он занимается, представлять его с другой, думать, что с кем-то он будет счастливее, чем с вами. Подумайте о себе. Вы тоже можете принять решение закрыть эту страницу и стать счастливее, чем прежде. Это только ваш выбор и ваше право, и чем больше вы будете думать и заботиться о себе — тем скорее и вероятнее мысли о нём перестанут вызывать у вас сильные эмоции.
Не пытайтесь следить за ним, выяснять, где и чем он занимается, представлять его с другой, думать, что с кем-то он будет счастливее, чем с вами. Подумайте о себе. Вы тоже можете принять решение закрыть эту страницу и стать счастливее, чем прежде. Это только ваш выбор и ваше право, и чем больше вы будете думать и заботиться о себе — тем скорее и вероятнее мысли о нём перестанут вызывать у вас сильные эмоции.
В случае измены, причина не в вас
Если вам изменили, не допускайте даже мысли о том, что причина в вас. Измена — это решение, и для того, чтобы вас предали, достаточно оказаться в отношениях с человеком, способным на это.
Если вам изменили, не допускайте даже мысли о том, что причина в вас. Измена — это решение, и для того, чтобы вас предали, достаточно оказаться в отношениях с человеком, способным на это.
Обратитесь за помощью к психологу
Прожить это одной сложно и даже неправильно. Именно поэтому многие обсуждают расставание с большим количеством людей, в какой-то момент начиная даже стыдиться своего затянувшегося состояния. Единственный человек, который по-настоящему поддержит вас в период расставания, — психолог.
Прожить это одной сложно и даже неправильно. Именно поэтому многие обсуждают расставание с большим количеством людей, в какой-то момент начиная даже стыдиться своего затянувшегося состояния. Единственный человек, который по-настоящему поддержит вас в период расставания, — психолог.
Почему лучше прожить это с психологом, а не только с родственниками и друзьями?
01
Психолог проживал расставания сотни раз со своими клиентами, он не будет осуждать вас и не ранит вас, даже случайно
02
Он знает, что происходит с вами на уровне чувств, мыслей и как облегчить ваше состояние
03
Он не станет пользоваться вашей временной слабостью и не использует сказанное вами против вас в будущем
04
Вам не будет стыдно десятки раз писать или говорить на одну и ту же тему, его работа выслушать вас
05
Вы всегда сможете написать или позвонить ему в критические моменты и получить квалифицированную помощь
06
Вам станет легче уже после первой встречи и вы гарантированно пройдёте все этапы и вернётесь к нормальной жизни в несколько раз быстрее
Я написала эту статью, чтобы облегчить состояние женщин, которые переживают разрыв. Полноценная и квалифицированная поддержка в этот период незаменима.
Если вы доверитесь мне, я научу вас обходиться с эмоциями, поддержу, помогу сохранить самооценку и выявить сценарии и паттерны поведения, чтобы следующие ваши отношения вы могли строить более осознанно и чувствовали себя полноценно и счастливо, как в отношениях, так и за их пределами!
Яна Добровольская
Практикующий психолог, создатель и руководитель психологического центра Нотафрейд.
Внутри каждой темы полезная статья от нашего центра с вариантами самопомощи.
С чем помогают наши психологи:
Специалисты НОТАФРЕЙД работают с большим спектром запросов, но из практики мы выделили частые темы обращений и написали небольшие полезные статьи по каждой из них.
Возможно какая то из этих тем волнует вас прямо сейчас.
Возможно какая то из этих тем волнует вас прямо сейчас.
Тревожность
Расставание
Сложные отношения: измены и ссоры
Зависимость
в отношениях
в отношениях
Сепарация
от родителей
от родителей
Любовницам
Страхи
Перфекционизм
Травмирующие события, ПТСР
Самооценка
Диагностика.
Когда нет понимания, что не так
Когда нет понимания, что не так
Личностные
кризисы
кризисы
Профессиональная реализация
Кризисы в паре
Работа с горем и утратами