* Все тексты защищены авторским правом. Копирование текстов или их фрагментов без указания авторства категорически запрещено.
Автор статьи
Яна Добровольская
Практикующий психолог, создатель и руководитель психологического центра Нотафрейд.
Проблема
Самооценка
Знаете, почему самооценка становится такой частой причиной обращения ко мне? Во-первых, я работаю с девушками, а для нас эта проблема стоит особенно остро. Но главное, что каждая неуверенная в себе девушка зациклена на теме самооценки. Себя обмануть невозможно и свое искреннее мнение о себе никуда не скрыть: если мы стесняемся себя, то каждый день сталкиваемся с тревожными мыслями.
Мы точно знаем, почему не заговорили с тем парнем, почему не подали резюме, почему снова садимся на диету и не покупаем новое красивое платье…
Сомневаться в себе нормально, иногда даже полезно.
Но если это происходит постоянно, вы сравниваете себя с другими, стесняетесь общаться, развивать свою карьеру, прячете себя настоящую и не получаете удовольствия от того, кто вы и как живете, — вероятно, самооценка отравляет вам жизнь.
Но если это происходит постоянно, вы сравниваете себя с другими, стесняетесь общаться, развивать свою карьеру, прячете себя настоящую и не получаете удовольствия от того, кто вы и как живете, — вероятно, самооценка отравляет вам жизнь.
Что вообще такое самооценка?
Это то, как мы оцениваем себя, свои чувства, внешность, поступки и, самое главное, значимость среди других людей.
И в этом самая главная проблема самооценки — она всегда возникает там, где есть другие люди.
И в этом самая главная проблема самооценки — она всегда возникает там, где есть другие люди.
Сначала это родители, затем другие дети, мальчики, коллеги, подписчики и все, кто может вас оценить. Если бы не было других людей человеку никогда бы и в голову не пришло думать про то, какой он.
Получается, что цель самооценки — нравиться себе, чтобы нравиться другим. Мы учились этому с самого рождения: вспомните, как вкусно пахнут младенцы и как мило улыбаются — все для того, чтобы взрослые приняли и защитили малыша, иначе ему не выжить. Такая эволюционная задумка.
Получается, что цель самооценки — нравиться себе, чтобы нравиться другим. Мы учились этому с самого рождения: вспомните, как вкусно пахнут младенцы и как мило улыбаются — все для того, чтобы взрослые приняли и защитили малыша, иначе ему не выжить. Такая эволюционная задумка.
Вот только когда мы становимся взрослыми, в голове у нас происходит путаница и многим кажется, что если их полюбят другие — они смогут полюбить себя. Поэтому мысли о том, что подумают другие, приобретает такую важность.
На самом деле механизм противоположный, и человек, который ценит себя, тем и притягателен, что не нуждается во всеобщем одобрении и симпатии.
Жизнь взрослого человека, в отличии от младенца, уже не так сильно зависит от других, но нестабильная самооценка порождает множество страхов: «если я не буду выглядеть идеально, не встречу достойного парня», «если буду говорить свое мнение, со мной перестанут общаться», «я должна ездить с родителями на дачу, чтоб они гордились мной».
В кабинете у психолога вы сможете увидеть глубокую суть, объяснение своих мыслей и эмоций, что напрямую влияет на вашу самооценку. Возьмем такое частое явление, как сравнение себя с другими. Осознанно или неосознанно мы делаем это по несколько раз в день, но это еще не значит, что с самооценкой что-то не так.
Жизнь взрослого человека, в отличии от младенца, уже не так сильно зависит от других, но нестабильная самооценка порождает множество страхов: «если я не буду выглядеть идеально, не встречу достойного парня», «если буду говорить свое мнение, со мной перестанут общаться», «я должна ездить с родителями на дачу, чтоб они гордились мной».
В кабинете у психолога вы сможете увидеть глубокую суть, объяснение своих мыслей и эмоций, что напрямую влияет на вашу самооценку. Возьмем такое частое явление, как сравнение себя с другими. Осознанно или неосознанно мы делаем это по несколько раз в день, но это еще не значит, что с самооценкой что-то не так.
Механизм сравнения мы унаследовали от предков, которые кочевали и, встречая другое племя, сравнивали себя с ними, чтобы понять «свой» или «чужой». Мы сравниваем себя с другими девушками, потому что конкуренция за внимание самца течёт глубоко в нашей крови, как и у мужчин за звание вожака.
Одно это осознание помогает понять, что, сравнивая себя со своей подругой, сестрой, незнакомкой, вы не становитесь автоматически неуверенной и лицемерной. Вы просто узнаете еще одну свою сторону и становитесь более целостной — это ключ.
Одно это осознание помогает понять, что, сравнивая себя со своей подругой, сестрой, незнакомкой, вы не становитесь автоматически неуверенной и лицемерной. Вы просто узнаете еще одну свою сторону и становитесь более целостной — это ключ.
Да, каждой женщине важно быть привлекательной, но если с вами за столом окажется еще несколько классных девушек — это не отнимет и процента вашей привлекательности, если с вашей самооценкой все «ок».
Как можно оставаться в равновесии, если мысли заняты другими людьми, их жизнью, их достоинствами или, напротив, поиском хоть каких-то недостатков? Как быть, если словно специально мы всегда сравниваем себя с теми, кто в чем-то лучше нас?
Никак, если ваше внимание устремлено на других.
Как можно оставаться в равновесии, если мысли заняты другими людьми, их жизнью, их достоинствами или, напротив, поиском хоть каких-то недостатков? Как быть, если словно специально мы всегда сравниваем себя с теми, кто в чем-то лучше нас?
Никак, если ваше внимание устремлено на других.
Смещайте фокус внимания на себя
Самая лучшая самооценка — не высокая или низкая, а стабильная. При которой ваше мнение о себе и самочувствие лишь слегка зависят от внешних факторов. Девушку со стабильной самооценкой не посадить на жесткую диету, не заставить перекроить лицо, не убедить в том, что она должна делать что-то особенное, чтобы ее любили. Обычно это девушка после терапии.
Для этого важно быть влюблённой в свою жизнь, искать то, что вас увлекает, — в этом случае ваша жизнь будет вам гораздо интереснее чужой. Особенно интересно заниматься собой, когда видишь, что меняешься. Никто не способен так повлиять на нас, как мы сами.
Для этого важно быть влюблённой в свою жизнь, искать то, что вас увлекает, — в этом случае ваша жизнь будет вам гораздо интереснее чужой. Особенно интересно заниматься собой, когда видишь, что меняешься. Никто не способен так повлиять на нас, как мы сами.
Видя результат своих трудов, вы теряете болезненность и смысл сравнения с другими, потому что гораздо интереснее рулить в своём процессе, чем просто наблюдать за посторонним.
Вкладывайте в себя
Наша самооценка всегда имеет определённую зависимость от того, сколько усилий мы вкладываем. Стоит нам сходить в тренажёрный зал, как мы уже там начинаем видеть изменения в теле. Стоит переесть, как мы ощущаем себя пополневшей. Более того, каждый освоенный навык, достижение, повышение уровня английского помогает нам чувствовать себя более уверенным.
Почему же тогда красивые умные и успешные девушки страдают проблемами с самооценкой?
Уверенность не равно ценность. Ценность себя должна стать основой для достижений, причиной, а не следствием. Все сводится к вопросу: вы не цените себя, потому что ничего не делаете для себя, или же вы ничего не делаете для себя, потому что не цените?
Почему же тогда красивые умные и успешные девушки страдают проблемами с самооценкой?
Уверенность не равно ценность. Ценность себя должна стать основой для достижений, причиной, а не следствием. Все сводится к вопросу: вы не цените себя, потому что ничего не делаете для себя, или же вы ничего не делаете для себя, потому что не цените?
Если вы не цените себя и поэтому считаете, что любые действия тщетны, то это более серьёзная проблема.
В первом случае для обретения уверенности, достаточно заставить вас что-то сделать и дальше вы уже сами начнете видеть себя в ином свете. Здесь же делай— не делай, всё может быть тщетно. Красота, как и неспособность её видеть, — это всегда удел глаз смотрящего.
Если дело в вашем бездействии, то мы определим его причины. Они могут крыться как в прошлом, так и в настоящем. Часто причиной прокрастинации может быть тревожность, которая связана с более глубокими страхами и проблемами, что волнуют вас и не дают спокойно заниматься своим развитием.
Если дело в вашем бездействии, то мы определим его причины. Они могут крыться как в прошлом, так и в настоящем. Часто причиной прокрастинации может быть тревожность, которая связана с более глубокими страхами и проблемами, что волнуют вас и не дают спокойно заниматься своим развитием.
Если вы себя не цените и поэтому не предпринимаете никаких действий, причины могут быть следующие:
- Кто-то подорвал вашу веру в свою изначальную ценность. В первую очередь важно определить, когда это произошло. Если это происходило давно, то это события прошлого, и алгоритм работы с ним один. Если это происходит сейчас, то проблема самооценки может сочетаться с другими сложностями. Например, с такими, как зависимость в отношениях, токсичные отношения, абьюз, сепарация.
- Вы себя не знаете. Этому посвящён следующий пункт ↓
Узнавайте и изучайте себя
Одна из важнейших задач психолога — познакомить клиента с самим собой. Самые удивительные открытия в процессе терапии — это теневые стороны «Я» по Юнгу, которые мы напрочь не замечаем, а в них скрыт огромный потенциал. Чтобы ценить себя, нужно видеть всё, что есть в вас. Свои достоинства внешности, характера, навыков, помнить о своих достижениях.
Не менее важно знать о своих сложностях, ограничениях, уязвимых местах.
Чтобы самооценка была стабильной, ей нужно базироваться на чём-то. Если у вас нет своего мнение о себе, вы будете искать его на стороне, если вы не знаете что и как вам нравится, будете подстраиваться под других. Поэтому для самооценки нет более важного занятия, чем погружение на глубину себя в поисках сокровищ. Но найдет их только тот, кто рискнет погрузиться.
Не менее важно знать о своих сложностях, ограничениях, уязвимых местах.
Чтобы самооценка была стабильной, ей нужно базироваться на чём-то. Если у вас нет своего мнение о себе, вы будете искать его на стороне, если вы не знаете что и как вам нравится, будете подстраиваться под других. Поэтому для самооценки нет более важного занятия, чем погружение на глубину себя в поисках сокровищ. Но найдет их только тот, кто рискнет погрузиться.
Более опасна ситуация, когда ваше знание о себе базируется на чужих негативных оценках, упрёках, оскорблениях.
Ребёнок примерно к 3 годам начинает отделять себя от родителей, и с этого момента через их взгляд, обращения и описания начинает формироваться его отдельная самооценка. Ребёнок ещё не способен отделить свои эмоции и впечатления от чужих, и основой его самооценки становится то, что он слышит о себе. Именно из семьи мы впитываем убеждения о себе и о мире, многие из которых продиктованы негативным опытом и страхами родителей.
Ребёнок примерно к 3 годам начинает отделять себя от родителей, и с этого момента через их взгляд, обращения и описания начинает формироваться его отдельная самооценка. Ребёнок ещё не способен отделить свои эмоции и впечатления от чужих, и основой его самооценки становится то, что он слышит о себе. Именно из семьи мы впитываем убеждения о себе и о мире, многие из которых продиктованы негативным опытом и страхами родителей.
В этом большая сложность, но именно изучение себя во взрослом возрасте и работа с ошибками мышления помогает стабилизировать самооценку и формирует новые нейронные связи. Задача психолога не заменить старые, они уже есть в мозге, а научить постоянно выбирать новые и давать своему клиенту ту обратную связь, которой ему так недоставало в детстве.
Находите вдохновение и интерес в других
В начале статьи я уже написала, что самооценка в конечном счете нам нужна только при взаимодействии с другими людьми. Мы привыкли, что нас оценивают, особенно в детстве, много критикуют и сравнивают. Точно так же поступаем и мы сами.
Как перестать бояться и переживать, что о нас подумают?
Ответ — не оценивать других.
В структуре нездоровой самооценки всегда есть оценка окружающих и деление на тех, кто хуже и лучше. В связи с этим, в нашем сознании возникает две крайности по отношению к себе и другим.
Если выполняются определённые условия, то человека можно считать успешным, хорошим, привлекательным. Если условия не выполняются — сам человек или тот, кого он оценивает, записывается в неудачники.
Стоит ли говорить, что в таком случае человек все время находится в гонке за достижениями, попытках всё успеть и соответствовать каким-то идеалам.
В структуре нездоровой самооценки всегда есть оценка окружающих и деление на тех, кто хуже и лучше. В связи с этим, в нашем сознании возникает две крайности по отношению к себе и другим.
Если выполняются определённые условия, то человека можно считать успешным, хорошим, привлекательным. Если условия не выполняются — сам человек или тот, кого он оценивает, записывается в неудачники.
Стоит ли говорить, что в таком случае человек все время находится в гонке за достижениями, попытках всё успеть и соответствовать каким-то идеалам.
Самооценка стабильна тогда, когда этих условий и критериев меньше как для себя, так и для других. Ровное отношение к людям позволяет и к себе относиться спокойнее, позволяя себе быть любым. Гармония достигается, когда мы отходим от крайностей, когда с интересом относимся к каждому человеку, не только к тем, которые соответствуют критериям.
Осознайте, что ваша самооценка — это точная копия вашего отношения к другим, и напротив, то, что вы видите в других, непременно есть в вас самих. Благодаря этому можно справиться с завистью.
Мы завидуем, если не верим, что можем также, вместо этого можно вдохновиться человеком и позволить себе увидеть разницу в ваших с ним действиях, реакциях. Безоценочное отношение позволяет учиться у тех, кто вдохновляет, поэтому люди с хорошей самооценкой часто достигают успехов.
Общайтесь с теми,
с кем вы расцветаете
с кем вы расцветаете
Прежде чем в нашей голове проросло сомнение в себе, его кто-то туда посадил. Чем меньше в вашем окружении людей, которые критикуют, обесценивают и оскорбляют вас, тем стабильнее ваша самооценка. Даже если вам кажется, что вы знаете, насколько вы красивы и умны, не стоит недооценивать свое бессознательное.
Помимо того, что мы осознаем, в нашей психике есть слои, которые мы никак не можем контролировать, поэтому и имеет смысл хотя бы фильтровать то, что в это бессознательное попадает.
Вы наверное замечали, как вас вдруг начинают смущать в себе вещи, о которых вы раньше и не думали, например, небольшая грудь. Если вы не помните, кто вам про это сказал или кто стал вдохновением — это работа бессознательного. Поэтому следите за окружением, на кого подписаны в соц сетях, потому что их влияние больше, чем может показаться.
Вы наверное замечали, как вас вдруг начинают смущать в себе вещи, о которых вы раньше и не думали, например, небольшая грудь. Если вы не помните, кто вам про это сказал или кто стал вдохновением — это работа бессознательного. Поэтому следите за окружением, на кого подписаны в соц сетях, потому что их влияние больше, чем может показаться.
Стабильная самооценка позволяет минимизировать его, потому что в кабинете психолога мы стараемся многие бессознательные процессы вывести в область сознания и принимать решения о том, что вам подходит, самостоятельно.
С чем помогают наши психологи:
Специалисты НОТАФРЕЙД работают с большим спектром запросов, но из практики мы выделили частые темы обращений и написали небольшие полезные статьи по каждой из них.
Возможно какая то из этих тем волнует вас прямо сейчас.
Возможно какая то из этих тем волнует вас прямо сейчас.
Внутри каждой темы полезная статья от нашего центра с вариантами самопомощи.
Тревожность
Расставание
Сложные отношения: измены и ссоры
Зависимость
в отношениях
в отношениях
Сепарация
от родителей
от родителей
Любовницам
Страхи
Перфекционизм
Травмирующие события, ПТСР
Самооценка
Диагностика.
Когда нет понимания, что не так
Когда нет понимания, что не так
Личностные
кризисы
кризисы
Профессиональная реализация
Кризисы в паре
Работа с горем и утратами