Самопомощь
Ресурсные упражнения
В этом блоке я предложу вам 3 техники, которые призваны помочь набраться сил, восполнить внутренние психические ресурсы и выйти из состояния беспомощности.
Упражнение «Круг влияния»
Это упражнение помогает избавиться от ощущения беспомощности, верно расставить приоритеты и меньше тревожиться.
Каждого из нас волнует большое количество вещей: нужно сдать отчет на работе, спланировать отпуск, записаться к врачу, а тут еще санкции, курс доллара и прочие неприятности.
Если выписать все волнующие вас вещи в круг, то по задумке Стивена Кови одна часть попадёт в круг забот, а другая в круг влияния.
Каждого из нас волнует большое количество вещей: нужно сдать отчет на работе, спланировать отпуск, записаться к врачу, а тут еще санкции, курс доллара и прочие неприятности.
Если выписать все волнующие вас вещи в круг, то по задумке Стивена Кови одна часть попадёт в круг забот, а другая в круг влияния.
Круг влияния — это та небольшая часть вещей, на которые мы действительно можем повлиять.
Круг забот — это то, что неподвластно нашему влиянию, но заботит нас.
В моменты беспомощности мы обычно сконцентрированы на круге забот и логично, что ничего кроме переживания мы сделать не можем. Получается, что мы тревожимся не только из-за этих независящих от нас проблем, но и потому, что не можем их решить. Чем больше мы концентрируемся на внешних проблемах, тем больше ощущаем себя в слабой позиции.
Для того, чтобы управлять своей жизнью и меньше тревожиться, нужно сконцентрироваться на круге влияния. Обычно это то, что касается нас самих, ближайших родственников, нашей домашней и трудовой деятельности. Выполняя эти обязательства, действуя там, где мы действительно можем быть полезными себе и другим, круг влияния постепенно увеличивается. У нас появляется возможность действовать из позиции силы.
Выпишите список того, что вас тревожит, и определите, к какому кругу относится каждый из пунктов.
Бывает, что какие-то вещи были в кругу влияния, но в силу новых обстоятельств вы больше не можете на них влиять.
Подумайте о вещах и скажите: «Да, я сейчас не могу…» (перечислите то, что вы сейчас не можете сделать и вас это расстраивает)
«Но прямо сейчас я могу…» и далее пропишите те вещи, которые вы можете сделать, несмотря на изменившиеся обстоятельства.
Круг забот — это то, что неподвластно нашему влиянию, но заботит нас.
В моменты беспомощности мы обычно сконцентрированы на круге забот и логично, что ничего кроме переживания мы сделать не можем. Получается, что мы тревожимся не только из-за этих независящих от нас проблем, но и потому, что не можем их решить. Чем больше мы концентрируемся на внешних проблемах, тем больше ощущаем себя в слабой позиции.
Для того, чтобы управлять своей жизнью и меньше тревожиться, нужно сконцентрироваться на круге влияния. Обычно это то, что касается нас самих, ближайших родственников, нашей домашней и трудовой деятельности. Выполняя эти обязательства, действуя там, где мы действительно можем быть полезными себе и другим, круг влияния постепенно увеличивается. У нас появляется возможность действовать из позиции силы.
Выпишите список того, что вас тревожит, и определите, к какому кругу относится каждый из пунктов.
Бывает, что какие-то вещи были в кругу влияния, но в силу новых обстоятельств вы больше не можете на них влиять.
Подумайте о вещах и скажите: «Да, я сейчас не могу…» (перечислите то, что вы сейчас не можете сделать и вас это расстраивает)
«Но прямо сейчас я могу…» и далее пропишите те вещи, которые вы можете сделать, несмотря на изменившиеся обстоятельства.
Упражнение «7 возрастов»
Разделите свой текущий возраст на 7 примерно одинаковых отрезков.
Если вам, например, 25 лет, то ниже приведу примерные промежутки:
Если вам, например, 25 лет, то ниже приведу примерные промежутки:
- 0-4 лет
- 8 лет
- 11 лет
- 15 лет
- 18 лет
- 22 года
- 25 лет
Теперь вспомните и запишите самые ценные моменты, приятные воспоминания из каждого возраста. Даже в тяжелом детстве есть моменты, которые нас поддерживали и давали ресурс. Вы можете продолжать пользоваться этими воспоминаниями, потому что они способны исцелять, взращивать вашу ценность и опору.
Поставьте себе задачу на 1 неделю каждый день брать 1 эпизод и в течение 10 минут погружаться в это воспоминание. Представьте, что вы снимаете короткометражный фильм этого эпизода, с хорошим светом и звуком, с высокой достоверностью.
Сконцентрируйтесь на эмоциях: как вы чувствовали себя в те моменты, как воспринимали мир, что вас радовало?
Поставьте себе задачу на 1 неделю каждый день брать 1 эпизод и в течение 10 минут погружаться в это воспоминание. Представьте, что вы снимаете короткометражный фильм этого эпизода, с хорошим светом и звуком, с высокой достоверностью.
Сконцентрируйтесь на эмоциях: как вы чувствовали себя в те моменты, как воспринимали мир, что вас радовало?
Упражнение «Мои ресурсы»
- Напишите список того, что вас подзаряжает, придаёт сил, наполняет сейчас в вашей жизни. Это может быть всё что угодно: от готовки до танцев, от разговоров с бабушкой до чтения книг. Как часто вы себе это разрешаете?
- Напишите одну или несколько вещей, которыми давно хочется заняться для удовольствия, но никак не доходят руки или жалко тратить время.
- Ответьте на вопрос, как изменится в худшую или лучшую сторону жизнь ваших близких и знакомых, если вы начнёте этим заниматься?
- Ответьте или пофантазируйте, что самое ужасное может произойти? (К примеру, если я начну заниматься танцами на пилоне, мне придётся скрывать это от родственников… И что самое ужасное может произойти в ваших фантазиях? Они перестанут со мной общаться.)
- Отвечайте первое, что приходит к вам в голову, и даже если ответ прозвучит нереалистично, он откуда-то появился в вашей голове и этот страх имеет право быть озвученным и, например, развенчанным. Подумайте над своими ответами, быть может именно это в глубине души не даёт вам заняться тем, чем хочется.
- А теперь напишите, какой самый небольшой и безобидный шаг вы можете сделать сегодня, не идя ни на какие риски, чтобы просто приблизиться к своему новому ресурсу.
Другие упражнения:
Error get alias