Самопомощь
Письменные практики
В детстве многие писали личные дневники, доверяли бумаге тайные эмоции и чувства, делились тем, что происходит в жизни. Это не случайное детское увлечение, а отличная помощь своей психике справляться с разными событиями и стрессом.
Ниже я предложу несколько письменных практик, которые при системном использовании дают положительный эффект и отлично дополняют терапию. Эти упражнения подходят для для проработки злости, обиды и поддержки себя.
Ниже я предложу несколько письменных практик, которые при системном использовании дают положительный эффект и отлично дополняют терапию. Эти упражнения подходят для для проработки злости, обиды и поддержки себя.
Утренние страницы
Это упражнение для раскрытия творческого потенциала и необходимого для счастливого человека навыка ценить процесс, а не результат. Автор Джулия Камерон.
Перед сном положите на прикроватную тумбу блокнот и ручку. Утром первым делом, как откроете глаза, возьмите блокнот и напишите 3 страницы от руки.
Перед сном положите на прикроватную тумбу блокнот и ручку. Утром первым делом, как откроете глаза, возьмите блокнот и напишите 3 страницы от руки.
Вы спросите, чего именно? Ничего конкретного. Пусть это будет поток вашего сознания, несвязные мысли, пожелания, рассуждения. Вы можете писать о вашем настроении, сне, переживаниях перед сном, о предстоящем дне, о чём угодно.
Не нужно писать сочинение или рассказ, цель упражнения не результат, а сам процесс. Не нужно перечитывать их сразу, но проанализировать через пару недель будет любопытно.
Результат от этого упражнения вас удивит, но делать его нужно каждый день и достаточно долго. Отпуская контроль и выгружая все мысли на бумагу, вы получаете умиротворение, ясный ум, а со временем и доступ к своему бессознательному.
Не нужно писать сочинение или рассказ, цель упражнения не результат, а сам процесс. Не нужно перечитывать их сразу, но проанализировать через пару недель будет любопытно.
Результат от этого упражнения вас удивит, но делать его нужно каждый день и достаточно долго. Отпуская контроль и выгружая все мысли на бумагу, вы получаете умиротворение, ясный ум, а со временем и доступ к своему бессознательному.
Следующие несколько практик — это, по сути, написание писем с разной целью и для разных адресатов.
Письмо гнева
Эта практика помогает поработать с обидой, с невыраженной злостью, раздражением и накопившимися негативными эмоциями по отношению к конкретному человеку.
Оно может быть адресовано кому угодно: бывшему, начальнику, подруге, родителям. Причиной для письма могут быть обиды и злость даже многолетней давности. Суть в том, чтобы больше не носить эти эмоции в себе. Невыраженная злость отравляет не только вас, но и отношения. Практика помогает освободиться от этого напряжения.
Отправлять и показывать кому-то это письмо нельзя, но благодаря этому оно должно быть максимально эмоциональным, без цензуры. Пишите все и даже то, что, возможно, никогда не осмелились бы сказать в глаза.
Я предлагаю выделить для себя 30 минут, приготовить несколько листов А4 и ручку. Возможно, понадобятся носовые платки, потому что перед злостью часто становится грустно и обидно. Ваша задача писать, пока не проснётся злость. В конце вы можете уничтожить письмо, разорвав его в клочья, или сжечь.
Оно может быть адресовано кому угодно: бывшему, начальнику, подруге, родителям. Причиной для письма могут быть обиды и злость даже многолетней давности. Суть в том, чтобы больше не носить эти эмоции в себе. Невыраженная злость отравляет не только вас, но и отношения. Практика помогает освободиться от этого напряжения.
Отправлять и показывать кому-то это письмо нельзя, но благодаря этому оно должно быть максимально эмоциональным, без цензуры. Пишите все и даже то, что, возможно, никогда не осмелились бы сказать в глаза.
Я предлагаю выделить для себя 30 минут, приготовить несколько листов А4 и ручку. Возможно, понадобятся носовые платки, потому что перед злостью часто становится грустно и обидно. Ваша задача писать, пока не проснётся злость. В конце вы можете уничтожить письмо, разорвав его в клочья, или сжечь.
Для начала обратитесь письменно к адресату, а дальше закончите предложения, либо пишите в свободной форме:
- Мне не нравится…
- Меня очень обижает…
- Меня раздражает…
- Мне надоело…
- Я не хочу больше…
- Я очень злюсь на тебя из-за…
- Я не понимаю, как можно…
- Терпеть не могу вспоминать, как…
- Я не могу простить тебе…
- Ты заставил меня чувствовать…
- Больше всего я ненавижу, когда…
- Неужели было так сложно…
- Я так хотела, чтобы…
- Я больше всего нуждалась…
- Я больше не позволю…
Письмо завершения отношений
Эта практика помогает, когда фактическое расставание произошло, а эмоциональная привязанность осталась. Это говорит о том, что вы не прожили какую-то часть эмоций и застряли на одной из 5 стадий, характерных при расставании. Подробнее об этом в#nbsp;инструкции при расставании.
Поиск нужных фраз и выражение эмоций на бумагу дает место вашим чувствам, позволяет выразить то, что не было высказано. Не важно, как давно вы расстались, письма можно писать, пока не наступит облегчение. По окончанию практики письма нужно сжечь или просто порвать на мелкие кусочки.
Выделите для себя минимум 30 минут, несколько листов А4, ручку и носовые платки. Обратитесь к адресату по имени, а дальше закончите предложения или используйте их, как подсказки, и пишите в свободной форме:
Поиск нужных фраз и выражение эмоций на бумагу дает место вашим чувствам, позволяет выразить то, что не было высказано. Не важно, как давно вы расстались, письма можно писать, пока не наступит облегчение. По окончанию практики письма нужно сжечь или просто порвать на мелкие кусочки.
Выделите для себя минимум 30 минут, несколько листов А4, ручку и носовые платки. Обратитесь к адресату по имени, а дальше закончите предложения или используйте их, как подсказки, и пишите в свободной форме:
- Я не успела тебе сказать…
- Ты очень обидел меня…
- Мне неприятно вспоминать, как…
- Меня всегда раздражало…
- Я очень злюсь на тебя из-за…
- Я никогда не прощу/мне сложно простить тебе…
- То, что ты сделал, я считаю…
- Ты заставил меня чувствовать…
- Я хочу, чтобы ты знал…
- Я больше никогда не позволю…
Если отношения были не абьюзивными и вы расстались неплохо, можно добавить пункты:
- Вместе мы больше никогда…
- Я благодарна этим отношениям за…
- Теперь я изменилась и стала…
- Я сожалею/хочу извиниться за…
- Я отпускаю тебя и желаю…
Точка опоры
Напишите письмо себе в тот возраст, когда вы больше всего нуждались в поддержке и опоре. Возможно, в тот момент рядом с вами не оказалось сильного, понимающего и мудрого взрослого. Станьте таким для себя.
Найдите слова, которые помогут ребенку почувствовать себя услышанным, понятым, ощутить поддержку и безопасность.
Из сегодняшнего дня вы можете дать наставление, пообещать, что не оставите и вселить надежду.
Приготовьте ручку, бумагу, ваше фото в том возрасте, если есть, и начните писать своему внутреннему ребёнку, который всегда живет внутри и всё ещё нуждается в опоре на взрослого.
Найдите слова, которые помогут ребенку почувствовать себя услышанным, понятым, ощутить поддержку и безопасность.
Из сегодняшнего дня вы можете дать наставление, пообещать, что не оставите и вселить надежду.
Приготовьте ручку, бумагу, ваше фото в том возрасте, если есть, и начните писать своему внутреннему ребёнку, который всегда живет внутри и всё ещё нуждается в опоре на взрослого.